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La mwbwghiria (dal mwcarusso: ги́ря, mwcqgirja) o mwcgmwcwkettlebell è un mwdaattrezzo ginnico consistente in un peso di forma sferica con una manigliacite-ref-1[1]. Tradizionalmente il peso delle ghirie è misurato in mweqpud (circa 16 chili)cite-ref-2[2].

• Storia

• Pezzature

• Esercizi eseguibili con la kettlebell

• Ghiri sport

• Note

• Voci correlate

• Altri progetti

Attrezzi simili alla mwgqkettlebell si usavano fin dall'antichità, ad esempio dagli atleti dell'mwggantica Grecia per prepararsi alle mwgwolimpiadicite-ref-ghiri-3-0[3]; erano mwiagiare riempite di acqua o di terra.

Testimonianze più moderne si trovano, ad esempio, nel mwig1704, data del primo dizionario russo che riporta questa parolacite-ref-roma-4-0[4] che sembra derivare dal persiano mwjwgirān - pesante. La forma non era a mwkapalla di cannone, lo divenne nel 1797 per ordine dello zarcite-ref-roma-4-1[4]. La ghiria era utilizzata come contrappeso per le bilance dell'epoca e pesava un mwlqpud. I mercanti erano soliti fare gare di resistenza fisica per verificare chi sollevava più volte sopra la testa la ghiria; lo strumento entrò a far parte della cultura di quel popolocite-ref-ghiri-3-1[3].

Allo zar mwmwAlessandro III piaceva allenarsi con le ghirie. Un giorno del 1888, mentre era in viaggio con la famiglia, il treno deragliò. La carrozza dei sovrani precipitò e il tetto cadde addosso alla famiglia. Alessandro III riuscì a reggerne il peso fino all'arrivo i soccorsi. Incredulo di questa strepitosa forza, lo zar vide nelle ghirie lo strumento che l'aveva salvato. La storia si sparse per tutto il paese ed iniziarono le prime gare sotto il patrocinio del sovranocite-ref-roma-4-2[4].

Anche dopo la mwoqrivoluzione d'ottobre la fama delle ghirie non calò, anzi. L'mwogURSS era un paese gigantesco che si apprestava a trasformarsi da uno stato ancora medievale in una delle potenze mondiali. Il fisico dei soldati era fondamentale: spesso prestavano servizio in villaggi sperduti o nella marina, e la preparazione fisica sulle navi era un problema. Dagli incontri degli scienziati e allenatori nacque la ghiria odierna.

Nel 1960 in URSS fu introdotto il titolo "Master dello sport di ghiria"cite-ref-roma-4-3[4]. Dopo la mwqacaduta dell'Unione Sovietica, nel 1992 fu fondata la Federazione Internazionale dello sport di ghiria (IGSF).

Le competizioni si articolano su 10 minuti con 4 pud (64 kg) per gli uomini nello slancio completo (mwqglong cycle) e slancio (mwqwjerk), 2 pud (32mwra kg) per lo strappo (mwrqsnatch). Le donne usano 1 pud (16 kg) nello strappo.

Oggi la IGSF comprende Ucraina, Russia, Kazakistan, Uzbekistan, Canada, USA, Finlandia, Italia, Germania, Ungheria, Estonia, Lettonia, Lituania, Moldavia, Grecia, Polonia, Australia, Iran.

In commercio si possono trovare diverse pezzature, da 4mwsq kg fino a 54mwsg kg e oltre. Le pezzature da competizione sono:

• 8 kg

• 12 kg

• 16 kg

• 18 kg

• 20 kg

• 24 kg

• 28 kg

• 32 kg

• 36 kg

• 44 kg

• 54 kg

• >54 kg

Le dimensioni della ghiria da competizione sono tutte uguali, cambia solo il peso.

Gli esercizi con le mwxakettlebell si dividono in esercizi balistici o di oscillamento ed esercizi di griglia.cite-ref-5[5]

L'allenamento con le mwygkettlebell contribuisce al miglioramento della capacità cardiovascolare, forza resistente, flessibilità, elasticità, reattività neuromuscolare, potenza esplosiva e generale. Ormai fa parte degli allenamenti in molti ambiti e discipline sportive, specialmente laddove è richiesta grande resistenza e potenza; è adoperato da forze speciali militari, piloti di caccia, combattenti di MMA, atleti di pugilato, rugby, wrestling.

Nel Secret Service Snatch Test dei servizi segreti americani bisogna eseguire in 10 minuti il maggior numero di mwzasnatch. Lo standard per i SEAL è di 150 mwzqsnatch ed il peso della mwzgkettlebell varia in base al peso corporeo della persona. L'uso della mwzwkettlebell in luogo degli attrezzi da palestra negli sport di combattimento e nei corpi militari potrebbe significare che la mwaakettlebell è più efficace per lo sviluppo di forza generica, reattività neuromuscolare, funzionalità motoria. Se gli esercizi con le mwawkettlebell vengono eseguiti durante un mwbacircuito, si guadagna anche in termini di resistenza muscolare e si svolge un grande lavoro a livello cardiovascolare.

Esiste uno sport di sollevamento delle ghierie chiamato "Ghiri sport", cioè sport di ghiria (in russo mwcagirevoj sport, in inglese mwcqmwcgkettlebell lifting). Consiste nel sollevare più volte possibile le ghierie sopra la testa in due movimenti chiamati slancio e strappo, generalmente in 10 minuti.cite-ref-6[6].

cite-note-11. ↑ mwfq(mwfgmwfwEN) mwgamwgqSaved by the kettlebell, in mwggWinnipeg Free Press, 9 maggio 2009. mwgwURL consultato il 25 aprile 2013.

cite-note-22. ↑ mwhw(mwiamwiqEN) Patrik Jonsson, mwigmwiwThe strongman 'kettlebell' makes a comeback at the gym, in mwjaThe Christian Science Monitor, 22 giugno 2004.

cite-note-ghiri-33. ↑ mwkgmwkwmwlaCome nasce il Ghiri Sport, su mwlqghirisport.it, Federazione ghiri sport Italia. mwlgURL consultato il 20 aprile 2013 mwlw(archiviato dall'mwmaurl originale il 25 settembre 2013).

cite-note-roma-44. ↑ mwogmwowmwpaLa forza del Ghiri sport a Riccione l’11 settembre con il maestro Oleh Llika, in mwpqRoma Gazzette, 9 settembre 2011. mwpgURL consultato il 25 aprile 2013.

cite-note-55. ↑ mwqgPavel Tsatsouline, mwqwmwraKettlebell Hardstyle (mwrqmwrgPDF), in mwrwFight Magazine, fightmagazine.it. mwsaURL consultato il 25 aprile 2013 mwsq(archiviato dall'mwsgurl originale il 23 agosto 2013).

cite-note-66. ↑ mwtgGiorgia Prisco, mwtwmwuaCome allenarsi con i Kettlebells, in mwuqSport Fitness Magazine, sportfitnessmagazine.it, 29 agosto 2012. mwugURL consultato il 25 aprile 2013.

• mwvgBilanciere

• mwwaManubrio (pesistica)

Altri progetti

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